Meditation och stillhet —ett hot om att känna?

I mitt arbete med samtalsterapi återkommer jag ofta till att prata om stillhet, meditation och värdet av att göra ingenting. Ofta får jag till svar att “nämen, det klarar jag inte av”, eller “oj, vad svårt”, eller “nej, det passar inte mig”. Det är inte alls konstigt eftersom vår del av världen ofta inte premierar aktiviteter som innefattar just stillhet och att göra ingenting. Åtminstone är det så det har sett ut under tiden de flesta av oss har vuxit upp. Meditation, mindfulness, tystnad och stillhet kan därför kännas främmande och ovant. Kanske till och med obehagligt eller läskigt.

Den här aspekten pratas det inte lika mycket om. Vad händer till exempel om själva stillheten, tystnaden och inaktiviteten i sig upplevs som skrämmande och hotfull? Ofta finns det, förutom kulturella traditioner och vanor, en anledning till att så många av dem jag möter i samtal gör allt de kan för att slippa sitta still och bara vara. Det är ständigt återkommande att blotta tanken på att göra ingenting inger en känsla av obehag, meningslöshet, tristess, frustration, ångest eller panik. Under alla dessa känsloupplevelser ligger i de allra flesta fall någon form av rädsla.

Rädslan för vad jag kan tänkas möta när jag slutar springa runt och hålla mig upptagen av tankar och aktiviteter, stress, oro eller distraktion, är nog något som de flesta kan känna igen sig i till viss del. Det är delvis på grund av att stillhet är en ovan sak att göra och därför vet vi inte vad vi kan förvänta oss. Delvis är det kanske också en förnimmelse av att det finns något där som skulle kunna komma upp om vi gav det tillåtelse eller utrymme.

Och visst är det så att vi alla bär på känslor, tankar, upplevelser och minnen som vi gärna håller en bit ifrån oss och inte tittar på så noga. Det betyder såklart inte att det inte finns där.

Faktum är att alla dina upplevelser under livet, alla känslor som du inte kunnat, vågat, velat känna i stunden då de uppkom finns kvar i dig, lagrade i din kropp. Känslor som inte får ta plats, kännas och uttryckas trängs undan men försvinner inte nödvändigtvis, utan måste ta vägen någonstans. Oupplevda känslor kan finnas i kroppen som stela muskler, smärta här och där, ledvärk, ångest, tryck över bröstet, problem med magen, huvudvärk, migrän men även ge upphov till andra hälsoproblem.

Stress, oro, panikångest är andra tänkbara konsekvenser. Tänk bara på den kraft och energi som går åt till att hålla detta system intakt. Det måste krävas en stor mängd omedveten eller medveten kontroll och spänning för att -inte känna-. Förmodligen betydligt mycket mer kraft och energi än det skulle “kosta” att känna och uppleva det som finns där.

Varför är det då så? Allt det här är ett försvar. Kroppen är smart och vill till varje pris hålla dig vid liv. Någon gång under din uppväxt eller tidigt i livet är det troligt att du inte upplevde det tryggt, säkert eller okej att känna, uttrycka och uppleva vissa känslor. Någon har sagt att 85% av alla människor haft en dysfunktionell, otrygg barndom till någon del. Oavsett om just den siffran stämmer eller inte är det tänkbart att majoriteten av oss bär på någon form av trauma från våra första år på jorden. Inte för att alla föräldrar är “dåliga” föräldrar, utan för att alla föräldrar också varit barn en gång i tiden och bär på samma typ av baggage. Med utgångspunkten att vi alla gör vårt bästa kanske det ändå blir tokigt ibland, eller rätt ofta.

Något vi vet med säkerhet är dock att barn behöver tröst och hjälp med att förstå och hantera känslor och när denna hjälp saknas eller brister på något sätt kan känslor rentav bli hotfulla, skrämmande och upplevas som farliga för barnet. Systemet som tidigare nämnt sattes med största sannolikhet ihop när du var liten och är därför baserat på den förståelse av världen som du hade tillgång till då. Med andra ord, det finns all anledning att i vuxen ålder ifrågasätta och titta närmare på om detta system är hjälpsamt för dig idag.

Meditation som terapi.

Vid sidan av samtalsterapi online erbjuder jag något jag kallar Interaktiv Meditativ Terapi. Med detta menas en terapiform där vi tillsammans utför en praktik som går ut på att i stillhet och avslappning låta det som finns undangömt få komma fram. Försiktigt och i en takt som är snäll, omtänksam, kärleksfull och förstående.

Det här är en praktik där du kommunicerar med dig själv, och jag hjälper dig att facilitera det samtalet. Med interaktiv menar jag att det här är något vi gör, snarare än att vi pratar oss fram till det. Det handlar heller inte om att sitta och försöka tysta tankar. Meditativ avser att det vi gör sker inuti i dig, i din kropp och ditt medvetande. Du blundar men är närvarande och vaken hela tiden. Det blir lite som att titta på allt det som kommit upp i samtalsterapin från ett annat perspektiv. Med stängda ögon. Nu pratar vi inte teoretiskt, utan upplever i praktiken.

För att kunna göra detta på ett sätt som är lugnt och säkert börjar vi med att hitta trygghet och förankra dig där så att du alltid och när som helst kan återvända dit. Ingen del av processen ska vara obehaglig eller kännas otrygg, även om det du processar såklart ibland kan ge upphov till känslor som rädsla, sorg, ledsenhet eller ilska. Min erfarenhet är dock att det i princip alltid känns skönare och mer lätthanterligt att uppleva känslan så som den är än att försöka fly ifrån den och istället uppleva tomhet, ångest, oro osv.

Interaktiv Meditativ Terapi blir en resa där du får möta dig själv och ditt förflutna på ett tryggt, avslappnat och framförallt kontrollerat sätt. Tillsammans utforskar vi lager av fysiska förnimmelser, känslor, minnen, gamla övertygelser och allt det som hittills inte har fått ta plats.

Det är en läkande process som ofta ger upphov till en hel rad positiva resultat såsom:

• Mindre ångest

• Mindre stress

• Bättre sömn

• Mer energi

• Positiva tankar

• Harmoniskt lugn

• Bättre självförtroende och ökad tillit till dig själv

• Bättre förståelse för dig själv

• Förbättrade relationer

• Mindre smärta och stelhet i kroppen

• Minskat behov av distraktioner och destruktiva beteenden

• Ökat välbefinnande

• Fördjupade insikter om din plats och väg i livet

För att inte tala om att du får en helt egen anpassad meditationspraktik som du kan använda dig av under resten av livet!

Bearbeta trauma med meditativ terapi.

En viktig del i processen att uppleva och känna lagrade känslor, minnen och övertygelser, är att det faktiskt är så som trauman kan läkas. En känsla eller reaktion från hjärnan eller kroppen är en kommunikation. Om du inte kan lyssna av en eller annan anledning tenderar budskapet att levereras mer intensivt nästa gång, och nästa osv. Det positiva är att en känsla behöver bli hörd och upplevd — men bara så länge den behöver det. När du börjar lyssna kommer du märka att känslor kommer och sedan släpper de. Ofta medför detta också att spänningar, tryck och smärtor i kroppen släpper, samt att energi frigörs.

Vem passar meditativ terapi för?

Det korta svaret är — alla! Alla typer av situationer och livsupplevelser lämpar sig för att bli tittade på genom meditativ terapi. Är du en person som “bor i huvudet” och har svårt att få kontakt med dina känslor är detta ett bra sätt att bygga upp en kommunikation mellan huvudet och kroppen. Känslor som upplevs i kroppen är ofta mycket lättare att hantera än när de fastnar i huvudet. Oro, ångest, stress har ofta en grund av något annat och kan bli resultatet av att ursprungskänslan inte fått ta plats.

Meditativ terapi är väldigt effektivt för att komma närmare dig själv i förståelse samt för att bygga tillit till dig själv. Detta medför i sin tur att du kan möta världen som en enad front med dig själv.

Din relation med Dig själv.

Interaktiv Meditativ Terapi ska inte bara ses som en terapiform, där du blir guidad genom en process med dig själv. I samma veva blir du också coachad och utbildad i meditations- och avslappningstekniker som du sedan kan använda dig av på egen hand. Betrakta därför gärna denna process som lite av en utbildning eller en kurs i egenterapi, meditation — och dig själv!

Teknikerna kan du använda för att på egen hand utforska dig själv och bygga en trygghet i dig själv emellan gångerna då vi gör det tillsammans. Efter avslutad terapi kommer du även att kunna fortsätta resan med dig själv och helt obegränsat i din egen takt ta den precis så djupt och nära du vill.

Oftast “behöver” du därför inte gå i meditativ terapi under särskilt lång tid, även om du såklart är välkommen att fortsätta så länge du känner för!

Praktisk info.

Interaktiv Meditativ Terapi kan genomföras fristående eller som ett komplement till “vanlig” samtalsterapi.

Eftersom Interaktiv Meditativ Terapi kräver lite mer av mig, samt innefattar en utbildningsaspekt i form av tekniker och övning, har den ett annat pris än samtalsterapin.

Av den anledningen kan en kombination av samtalsterapi och meditativ terapi rekommenderas så att du inte behöver betala ett högre timpris än nödvändigt för att prata om sådant som kommer upp i den meditativa terapin.

Du som går i meditativ terapi hos mig har också alltid möjlighet att maila mig med frågor om sådant som eventuellt kommer upp emellan gångerna i din egna praktik. Detta ingår i priset.

Paket finns som vanligt att köpa med rabatterat pris per gång. Fråga om du önskar något speciellt upplägg. Möjlighet till delbetalning finns genom Klarna.

Terapin utförs på distans över telefon. Du sitter eller ligger bekvämt i ditt eget hem där du känner dig trygg och avslappnad. Det bästa är om du har möjlighet att använda någon form av hörlurar eller headset.

Under sessionen finns det tid för att prata om det som kommer upp men fokus ligger på att uppleva och känna, samt att slappna av.

Meditativ terapi är en process så det är viktigt att du gör ett commitment till dig själv att genomföra detta. Med andra ord är det inte något vi gör en gång, utan något som behöver få ta den tid det gör. Alla är olika och Din väg i din process är inte densamma som någon annans.

Tänk gärna att du älskar dig själv så pass mycket att du vill göra det här för Dig själv.

Välkommen att boka Interaktiv Meditativ Terapi genom att maila mig på info@skarvsthlm.com